Τετάρτη, 14 Σεπτεμβρίου 2011

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ  ΓΙΑ  ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ
·         ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
·         ΟΤΑΝ ΝΙΩΘΕΤΕ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΕΤΑ,   ΠΡΟΧΩΡΕΙΣΤΕ ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
·         ΣΤΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΑΤΗΣΤΕ  ΣΤΑ ΠΛΑΙΝΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ             (Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ )
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΛΑΙΝΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ
ΗΜΕΡΑ 1
ΣΕΤ
ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ
ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1
8,8
0
2,00
20
2
9,6
0
2,00
20
3
10,4
0
2,00
20
4
11,2
0
2,00
20
5
12,0
0
2,00
20
6
12,8
0
2,00










ΗΜΕΡΑ 2
ΣΕΤ
ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ
ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1
8,8
0
2,00
20
2
9,6
0
2,00
20
3
10,4
0
2,00
20
4
11,2
0
1,30
30
5
12,0
0
1,30
30
6
12,8
0
1,30

 
ΗΜΕΡΑ 3
ΣΕΤ
ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ
ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1
8,8
0
2,00
20
2
9,6
0
2,00
20
3
10,4
0
2,00
20
4
11,2
4
1,40
25
5
12,0
4
1,40
25
6
12,8
4
1,40


ΗΜΕΡΑ 4
ΣΕΤ
ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ
ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1
9,6
0
2,00
20
2
10,4
0
2,00
20
3
11,2
0
2,00
20
4
12,0
4
1,50
20
5
12,8
4
1,50
20
6
13,6
4
1,50


 
ΗΜΕΡΑ 5
ΣΕΤ
ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ
ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1
9,6
0
2,00
20
2
10,4
0
2,00
20
3
11,2
4
1,30
30
4
12,0
4
1,30
30
5
12,8
8
1,00
40
6
13,6
8
1,00



ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : ΜΙΑ ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
 

1 σχόλιο: