ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ  ΓΙΑ  ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

·         ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

·         ΟΤΑΝ ΝΙΩΘΕΤΕ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΕΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΕΤΑ,   ΠΡΟΧΩΡΕΙΣΤΕ ΣΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ

·         ΣΤΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΑΤΗΣΤΕ  ΣΤΑ ΠΛΑΙΝΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ             (Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ )

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΚΑΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΛΑΙΝΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ

ΗΜΕΡΑ 1
ΣΕΤ	ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ	ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ	ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ	ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1	8,8	0	2,00	20
2	9,6	0	2,00	20
3	10,4	0	2,00	20
4	11,2	0	2,00	20
5	12,0	0	2,00	20
6	12,8	0	2,00

ΗΜΕΡΑ 2
ΣΕΤ	ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ	ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ	ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ	ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1	8,8	0	2,00	20
2	9,6	0	2,00	20
3	10,4	0	2,00	20
4	11,2	0	1,30	30
5	12,0	0	1,30	30
6	12,8	0	1,30

 

ΗΜΕΡΑ 3
ΣΕΤ	ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ	ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ	ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ	ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1	8,8	0	2,00	20
2	9,6	0	2,00	20
3	10,4	0	2,00	20
4	11,2	4	1,40	25
5	12,0	4	1,40	25
6	12,8	4	1,40

ΗΜΕΡΑ 4
ΣΕΤ	ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ	ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ	ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ	ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1	9,6	0	2,00	20
2	10,4	0	2,00	20
3	11,2	0	2,00	20
4	12,0	4	1,50	20
5	12,8	4	1,50	20
6	13,6	4	1,50

 

ΗΜΕΡΑ 5
ΣΕΤ	ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ/ΩΡΑ	ΚΛΙΣΗ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ	ΤΡΕΞΙΜΟ  ΣΕ ΛΕΠΤΑ	ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
1	9,6	0	2,00	20
2	10,4	0	2,00	20
3	11,2	4	1,30	30
4	12,0	4	1,30	30
5	12,8	8	1,00	40
6	13,6	8	1,00

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : ΜΙΑ ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ